SENANG MIND-BODY

Waarom je rug pijn doet als je hoofd te vol zit

Wist je dat je rug en je hoofd nauw samenwerken? Als je veel aan je hoofd hebt, voel je dat vaak direct in je lichaam. We zeggen niet voor niets: "Ik heb te veel op mijn schouders genomen."

De ontdekking van Dr. Sarno: Pijn als afleiding

De bekende arts Dr. John Sarno ontdekte iets bijzonders: veel rugklachten ontstaan niet door een probleem in de botten of spieren, maar in onze hersenen. Hij noemde dit TMS (Tension Myoneural Syndrome).

Volgens Dr. Sarno werkt het zo:

• Onbewuste emoties: Als we gevoelens zoals woede, stress of verdriet wegstoppen, willen onze hersenen ons daarvoor beschermen.
• De afleiding: De hersenen geven je rugspieren een seintje om minder zuurstof op te nemen. Dit zorgt voor echte, hevige pijn.
• Het doel: Zolang jij je focust op de pijn in je rug, hoef je niet te voelen wat er mentaal dwarszit. De pijn is een slimme afleidingsmanoeuvre van je eigen brein.

De oplossing: De Tension Reset

Om deze cirkel te doorbreken, gebruik ik de Tension Reset methode, gebaseerd op deze inzichten. We stoppen met het bestrijden van de symptomen en pakken de bron aan.

Wat doen we tijdens een Tension Reset?

1. Herkenning: Je leert inzien dat de pijn een signaal is van opgebouwde spanning, niet van lichamelijke schade.
2. Ontladen: We helpen je lichaam om de vastgezette emoties en spanning letterlijk los te laten.
3. Angst wegnemen: Door te begrijpen hoe het werkt, durf je weer vrij te bewegen. De pijn verliest zijn kracht zodra je de boodschap van je lichaam begrijpt.

Doe de check: Is dit herkenbaar voor jou?

Vraag je je af of jouw rugpijn door mentale spanning komt? Bekijk of je jezelf herkent in deze punten:

• De 'perfecte' persoon: Leg jij de lat voor jezelf erg hoog?
• Pleasen: Vind je het lastig om 'nee' te zeggen tegen anderen?
• Wisselende pijn: Verplaatst de pijn zich weleens van je rug naar je nek of schouders?
• Stress-pieken: Wordt de pijn erger tijdens drukke periodes?
• Niets te vinden: Is er op scans of foto’s geen duidelijke schade te zien, maar heb je wel pijn?
• Angst om te bewegen: Ben je bang dat je iets 'kapot' maakt bij beweging?

Herken je 3 of meer punten? Dan is je rug waarschijnlijk niet kapot, maar staat je zenuwstelsel simpelweg te strak gespannen. Het is tijd voor een reset.

Maak een afspraak voor een gratis Quick-Scan

SENANG MIND-BODY

FIBROMYALGIE

Fibromyalgie is een complexe, chronische aandoening die zich uit in wijdverspreide pijn en uitputting.

1. Wat gebeurt er in het lichaam?

In tegenstelling tot gewone reuma, waarbij gewrichten ontstoken zijn, is er bij fibromyalgie sprake van een verstoorde pijnverwerking in het centrale zenuwstelsel. De hersenen en het ruggenmerg verwerken prikkels "te gevoelig", waardoor normale signalen (zoals lichte druk of beweging) als pijn worden ervaren. Onderzoekers wijzen steeds vaker op veranderingen in de hersenstructuur en het functioneren van de zenuwen als onderliggende oorzaak.

2. De symptomen (meer dan alleen pijn)

Naast de kenmerkende pijn op specifieke punten (tender points) zijn er diverse andere klachten:

Wijdverspreide pijn: Pijn die minstens drie maanden aanwezig is in meerdere lichaamsregio's (boven/onder de taille en links/rechts).

Extreme Vermoeidheid: Patiënten beschrijven dit vaak als een "zware deken" die niet verdwijnt na slaap.

Fibro-fog: Cognitieve problemen zoals concentratieverlies, woordvindingstoornissen en een haperend geheugen.

Slaapstoornissen: Een lichte slaap waarbij de diepe, herstellende fase vaak niet wordt bereikt.

Extra klachten: Prikkelbare darmen (PDS), tintelingen in handen/voeten, hoofdpijn en overgevoeligheid voor temperatuur of licht.

3. Diagnose

Er is geen bloedtest of scan die de aandoening direct aantoont. De diagnose wordt gesteld aan de hand van de ACR-criteria (geactualiseerd in 2016 en bevestigd in Nederlandse richtlijnen van december 2025):

Widespread Pain Index (WPI): Score van het aantal pijnlijke plekken in 5 lichaamsregio's.

Symptom Severity Scale (SSS): Score voor de ernst van vermoeidheid, niet-verkwikkende slaap en cognitieve klachten.

Duur: De symptomen moeten minimaal 3 maanden stabiel aanwezig zijn.

4. Behandeling en Innovaties

De focus ligt op een multidisciplinaire aanpak om de kwaliteit van leven te verhogen:

Nieuw Medicijn (Tonmya): In augustus 2025 heeft de FDA het middel Tonmya (cyclobenzaprine HCl sublinguale tabletten) goedgekeurd. Het is de eerste nieuwe specifieke behandeling in meer dan 15 jaar en richt zich op het herstellen van de slaapkwaliteit om zo pijn te verminderen.

Beweging: Ondanks de pijn blijft gedoseerde beweging (wandelen, zwemmen, tai chi) essentieel om de spierconditie te behouden en stijfheid te verminderen.

Psychosociale steun: Cognitieve gedragstherapie helpt om de mentale impact van chronische pijn te beheersen.

Voor meer informatie en ondersteuning kun je terecht bij de Fibromyalgie Patiëntenvereniging F.E.S. of Reuma Nederland.

Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken stuur mij een mail .  Ga naar contact om de formulier in te vullen.

SENANG MIND-BODY

Chronische rugpijnklachten

Chronische  rugpijn wordt in de meeste gevallen niet door lichamelijke schade veroorzaakt, maar door onderdrukte emoties zoals woede, angst, schuldgevoel of verdriet.   De hersenen creëren pijn als afleiding, zodat deze ongewenste emoties niet naar de oppervlakte komen. Dit noemt men  TMS (Tension Myoneural Syndrome), een concept dat voortbouwt op de ideeën van dr. John Sarno.

Het boek laat lezers zien hoe ze dit mechanisme kunnen herkennen en hun pijn kunnen beëindigen door emotionele blokkades op te lossen, in plaats van het lichaam te "repareren".

Belangrijkste thema's

1. Pijn is meestal geen lichamelijk probleem
Dr Sarno beweert dat:

• meer dan 97% van de chronische pijn geen lichamelijke oorzaak heeft;
• MRI-bevindingen zoals hernia’s, artrose of slijtage ook bij veel pijnvrije mensen voorkomen;
• de geneeskunde vaak te snel naar lichamelijke oorzaken zoekt.

De pijn is reëel, maar de oorzaak ligt in de hersenen, niet in een beschadigd lichaam.

2. De rol van emoties
Volgens  Dr Sarno fungeren de hersenen als een soort "beschermingssysteem": ze creëren lichamelijke pijn om af te leiden van emoties die als te bedreigend of pijnlijk worden ervaren.

Typische emotionele triggers:

• onderdrukte woede;
• angst of onzekerheid;
• traumatische ervaringen;
• schuldgevoelens;
• perfectionisme of overmatige hulpvaardigheid;
• te veel verantwoordelijkheid op zich nemen.

De pijn dient dus als een mentale noodrem.

3. De  Tension myoneural syndrom Methode  is om chronische pijn te elimineren:

• Stap 1: Bewustwording. De lezer leert dat de pijn emotioneel bepaald is en niet door lichamelijke schade komt, welke persoonlijkheidskenmerken hieraan bijdragen en hoe stress het zenuwstelsel activeert.
• Stap 2: Herkennen van emotionele patronen. Door schrijfoefeningen, reflectie en gerichte vragen wordt duidelijk welke emoties worden onderdrukt, waarom ze ontstaan en in welke situaties de pijn verergert.
• Stap 3: Het patroon doorbreken. Technieken voor het "herprogrammeren" van de hersenen: emoties toelaten in plaats van verdringen, gevoelens bewust benoemen, perfectionisme loslaten en pijngedachten omkeren ("Er is niets kapot aan mijn lichaam"). De aandacht wordt verplaatst van pijn naar emoties.
• Stap 4: Genezing. Volgens Dr Sarno verdwijnt de pijn vaak snel of zelfs abrupt, zonder operaties, injecties of fysiotherapie.

Voorbeelden en casestudy's

Het boek bevat talloze verhalen van mensen die:

• jarenlang aan pijn leden;
• vele behandelingen zonder succes probeerden;
• vaak vlak voor een operatie stonden;
• maar door de onbewuste onderdrukte emoties aan te pakken, binnen enkele dagen of weken pijnvrij werden.

Deze voorbeelden zijn bedoeld om moed te geven en de effectiviteit aan te tonen.

De psychologie achter pijn

DR Sarno beschrijft typische eigenschappen van mensen die neigen naar TMS-achtige pijn:

• perfectionisme;
• een sterk verantwoordelijkheidsgevoel;
• een hoge mate van zelfkritiek;
• angst voor afwijzing;
• het vermijden van conflicten;
• de tendens om gevoelens te rationaliseren in plaats van te voelen.

Deze personen hebben volgens Heller een hoger risico dat de hersenen pijn inzetten als emotionele blokkade.

Waarom de methode werkt

Volgens Dr Sarno:

1. Wanneer men begrijpt dat het lichaam niet beschadigd is, verdwijnt de angst.
2. Wanneer emoties erkend worden, hoeven de hersenen geen pijn meer te creëren.
3. Het zenuwstelsel kalmeert en vindt zijn evenwicht terug.

Hij benadrukt dat de geest-lichaam verbinding de sleutel is tot de oplossing van chronische pijn.

Kritiekpunten

Hoewel het boek veel aanhangers heeft, is er ook kritiek:

• De beweringen (bijv. "97% is niet lichamelijk bepaald") worden wetenschappelijk niet breed bevestigd.
• Het model werkt vooral bij spanning gerelateerde pijn, maar minder bij pijn door aanwijsbare, acute lichamelijke schade.
• De methode vereist emotionele openheid, wat voor sommige mensen moeilijk is.

Desondanks rapporteren veel lezers aanzienlijke verbeteringen.

Conclusie

De centrale boodschap luidt:

• Chronische pijn is vaak een signaal van onderdrukte emoties.
• Als we deze erkennen en toelaten, kan het lichaam stoppen met het produceren van pijn.

Heb je chronische rugpijn maak dan een afspraak voor een gratis  Quick Scan.

vul de contact formulier in of bel 06-14482534

Senang Mind-Body

De weg naar werkelijke herstel bij erectiestoornissen.

Als het tussen de oren blokkeert: De weg naar werkelijk herstel

Het is een van de grootste taboes onder mannen, maar de fysiologie is helder: een erectie begint met veiligheid in je hoofd. Bij circa 10% tot 20% van de mannen is een erectiestoornis niet het gevolg van een lichamelijk defect, maar van mentale en emotionele factoren. Volgens Thuisarts.nl is een duidelijk signaal de aanwezigheid van nachtelijke of ochtenderecties; dit bewijst dat de "hardware" gewoon werkt, maar dat je brein de rem erop zet.

De kettingreactie van onbewuste emoties

Onder de fysieke reactie van een haperende erectie liggen vaak onbewuste, onverwerkte emoties. Het brein herkent deze diepgewortelde emoties onbewust als een vorm van gevaar. Zodra dit "gevaarsignaal" wordt afgegeven, vindt er direct een verandering plaats in het autonome zenuwstelsel.

Dit systeem, dat je overlevingsmechanismen aanstuurt, schakelt over naar de verdedigingsstand. Hierdoor treden de volgende fysieke veranderingen op:

Vernauwing van de bloedvaten: Je lichaam bereidt zich voor op actie (vechten of vluchten) en knijpt de bloedtoevoer naar niet-essentiële functies af.

Verminderde doorbloeding: Hierdoor stroomt er simpelweg minder bloed naar de zwellichamen, waardoor een erectie uitblijft of direct verdwijnt zodra de spanning oploopt.

Je belandt in een vicieuze cirkel waarbij een onbewuste emotionele blokkade via het autonome zenuwstelsel de fysieke respons simpelweg onmogelijk maakt.

Behandeladvies: De Tension Myoneural Reset (TMR) methode

Omdat deze reactie onbewust en razendsnel verloopt, is praten alleen vaak niet voldoende om de blokkade op te heffen. Als concreet advies kun je kiezen voor de Tension Myoneural Reset (TMR) methode. De kern van deze methode is dat het de onverwerkte emotie opspoort en aanpakt die door het brein als gevaar wordt gezien.

Door deze emotionele lading te neutraliseren, geef je het brein het signaal dat het weer veilig is. Hierdoor komt het autonome zenuwstelsel weer in balans, kunnen de bloedvaten zich weer openen en vindt er een wezenlijk herstel plaats.

Advies voor thuis: Communicatie en de 'Pauzeknop'

Openheid is essentieel om het gevoel van veiligheid in het zenuwstelsel te herstellen.

Praat buiten de slaapkamer: Bespreek je proces tijdens een wandeling. Dit maakt het makkelijker om over diepere emoties te delen.

Houd het bij jezelf: Zeg bijvoorbeeld: "Ik merk dat mijn brein onbewust op 'gevaar' springt door oude spanning. Ik gebruik de TMR-methode om dit zenuwstelsel weer tot rust te brengen."

Praktische tip voor in de slaapkamer: Wanneer de spanning oploopt, verplaats je aandacht bewust naar de aanraking van je handen of rug. Dit bevestigt voor je autonome zenuwstelsel dat de situatie veilig is, wat helpt om de bloedvaten weer te laten ontspannen.

Concreet doel voor deze week

Plan deze week één moment van nabijheid zonder dat seks het doel is. Focus op het toelaten van emotionele verbinding. Dit helpt om je brein te leren dat intimiteit veilig is en ondersteunt de resultaten van de TMR-aanpak in de praktijk.

Zoals de experts van de NVVS aangeven: door onbewuste blokkades in het zenuwstelsel weg te nemen, krijgt intimiteit weer de ruimte.

Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken voor een quick-scan stuur mij een mail .

Ga naar contact!

of bel : 06-14482534

Senang Mind-Body

sporten/bewegen  bij erectiestoornis

Dat sporten helpt, klinkt misschien als een cliché-advies van mij, maar er zit een fascinerend (en technisch) verhaal achter. Zie je lichaam als een machine: als de leidingen verstopt zitten of de pompkracht afneemt, komt de vloeistof niet waar het moet zijn.

Hier is de uitgebreide, maar luchtige uitleg over hoe dat hydraulische systeem werkt:

1. De "Natuurlijke Viagra" (Stikstofmonoxide)

Je bloedvaten zijn geen passieve rietjes; ze hebben een actieve binnenkant (het endotheel). Als je beweegt, "schuurt" je bloed langs die wanden. Je lichaam reageert daarop door stikstofmonoxide aan te maken. Dit stofje is de heilige graal: het vertelt de gladde spiercellen in de wanden van je bloedvaten om te ontspannen. Hierdoor gaan de vaten wagenwijd open voor een flinke bloedtoevoer. Eigenlijk is sporten dus een natuurlijke manier om je eigen "erectie-gaspedaal" in te trappen.

2. De Pomp en de Leidingen

Een erectie is in feite een hydraulisch proces.

• Cardio (de pomp): Hardlopen, fietsen of zwemmen traint je hart. Een sterker hart pompt met meer druk, waardoor het bloed makkelijker de kleinste vaatjes beneden bereikt. Volgens Harvard Health kan dagelijks wandelen het risico op erectieproblemen al met 41% verlagen.
• Vaten (de leidingen): Beweging houdt je vaten elastisch. Stijve vaten (door bankhangen en snacks) kunnen niet goed uitzetten, wat een slappe boel oplevert.

3. De Penis-fabel: Geen spier, wel spierkracht

Laten we een misverstand uit de wereld helpen: de penis zelf is geen spier. Je kunt hem niet trainen zoals je biceps. Het is een spons (zwellichaam). Maar de techniek eromheen draait volledig op spieren:

• De uitsmijters: De gladde spiertjes in de bloedvaten die bepalen of de kraan open of dicht gaat.
• De hydraulische klem: Rondom de basis van de penis liggen de bekkenbodemspieren. Deze werken als een soort parkeersensor en barrière tegelijk. Wanneer de penis volstroomt, trekken deze spieren samen om de afvoeraders dicht te drukken. Als deze spieren slap zijn, stroomt het bloed net zo hard weer weg als het erin kwam. Door deze te trainen met Kegel-oefeningen, kun je de kraan beter dichtdraaien.

4. Hormonale Boost

Sporten (vooral krachttraining) geeft je testosteron een duwtje in de rug. Meer testosteron betekent vaak meer libido en een betere respons op prikkels. Bovendien verbrandt sporten vet, en minder vet betekent minder oestrogeen (het vrouwelijke hormoon dat bij mannen in vetweefsel wordt aangemaakt), wat weer gunstig is voor je mannelijke kracht.

Het effect van beweging kan per persoon verschillen. Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een arts via bijvoorbeeld Thuisarts.nl voor een juiste diagnose.

Zal ik je uitleggen hoe je die bekkenbodemspieren precies vindt en traint terwijl je gewoon achter je bureau zit?

Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken stuur mij een mail . Ga naar contact!

Senang Mind-Body

De behandeling

Als TMS-specialist help ik je om de vicieuze cirkel van faalangst en fysieke blokkades te doorbreken. Ik werk volgens de principes van het Tension Myoneural Syndrome (TMS), een methode die niet de penis, maar het zenuwstelsel behandelt. In mijn begeleiding gaan we verder dan symptoombestrijding; we richten ons specifiek op het aanpakken van de onderliggende onbewuste emoties die jouw brein vertaalt naar fysieke klachten.

Samen zorgen we ervoor dat je weer kunt vertrouwen op je lichaam, door de onbewuste stressoren te ontmaskeren en je zenuwstelsel weer in een staat van veiligheid en ontspanning te brengen.

TMS: TENSION MYONEURAL SYNDROM

In de context van 2026 wordt de link tussen erectieproblemen en het Tension Myoneural Syndrome (TMS) steeds vaker erkend als een vorm van een psychofysiologische stoornis (PPD). In mijn praktijk hanteer ik de TMS-methode om cliënten te begeleiden bij het herstellen van deze balans. Hieronder volgt een uitleg over het mechanisme, de psychologie en de weg naar herstel.

1. Het Biologische Mechanisme: De "Zuurstof-Vloeistof" Theorie

Binnen de TMS-leer van Dr. Sarno is het kernconcept dat de hersenen de bloedtoevoer naar specifieke weefsels licht verminderen (milde hypoxie). Voor een erectie is dit cruciaal:

Vasoconstrictie door Stress: Wanneer je stress of faalangst ervaart, activeert je brein het sympathische zenuwstelsel.

De TMS-afleiding: In het TMS-model gebeurt dit niet "per ongeluk". Ik leer je inzien dat dit een onbewuste strategie van je brein is om je focus te verleggen van een onderliggende onbewuste emotie (zoals diepe onzekerheid, schuldgevoel of woede) naar een fysiek probleem.

2. De Psychologie van Faalangst

Faalangst creëert een vicieuze cirkel. Het brein leert dat de seksuele situatie "gevaarlijk" is, waardoor het elke keer preventief de bloedtoevoer beperkt via het TMS-mechanisme.

3. De TMS-Persoonlijkheid

Sarno merkte op dat eigenschappen zoals perfectionisme, een groot verantwoordelijkheidsgevoel en prestatiedrang constante innerlijke druk veroorzaken. Dit is de voedingsbodem voor TMS.

4. Herstel via mijn TMS-behandeling

De behandeling die ik aanbied is gericht op het "de-conditioneren" van het brein en het adresseren van de bron:

Educatie: Begrijpen dat de blokkade puur functioneel is en gestuurd wordt door de hersenen.

Aanpak van de onderliggende onbewuste emotie: Samen gaan we op zoek naar de emoties die jouw brein probeert te maskeren met dit seksuele symptoom. Door deze onbewuste gevoelens toe te laten en te verwerken, verliest het brein de noodzaak om het fysieke symptoom als afleiding te gebruiken.

Angstvermindering & Somatic Tracking: Het zenuwstelsel weer overtuigen dat de situatie veilig is.

Samenvattend: Bij TMS-erectieproblemen is de penis niet de patiënt, maar de boodschapper.

maak een afspraak en ga naar contact om de formulier in te vullen.

Senang Mind-Body 

  ERECTIE STOORNIS

Rode Ginseng

Hoe werkt het in het lichaam?

Rode Ginseng werkt eigenlijk als een onderhoudsmiddel voor je bloedsomloop. Voor een goede erectie moet er veel bloed naar de penis stromen en daar tijdelijk 'vastgehouden' worden.

Ontspanning van de vaten: De stoffen in de ginseng zorgen ervoor dat de wanden van de bloedvaten in de penis zich beter kunnen ontspannen. Je kunt het vergelijken met een tuinslang: als de slang soepel en wijd is, stroomt het water er makkelijker doorheen dan wanneer de slang stijf of dichtgeknepen is.

Meer energie en minder stress: Ginseng is een 'oppepper'. Het helpt je lichaam om beter om te gaan met vermoeidheid en spanning. Omdat stress vaak een grote rol speelt bij erectieproblemen, helpt de rustgevende werking indirect om makkelijker opgewonden te raken.

Wat kun je verwachten?

Geen "wonderpil": In tegenstelling tot bekende blauwe pillen (zoals Viagra), werkt ginseng niet binnen een uur. Je moet het zien als een kuur.

Geduld nodig: De meeste mannen merken pas verbetering nadat ze de wortel 4 tot 12 weken lang elke dag hebben ingenomen. Het effect bouwt langzaam op.

Resultaat: Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 6 op de 10 mannen merken dat hun erecties steviger worden en langer aanhouden.

Belangrijke tips voor gebruik

Slaap: Omdat ginseng energie geeft, kun je het beste 's ochtends of 's middags innemen. Als je het 's avonds laat neemt, kun je moeite hebben met in slaap vallen.

Kwaliteit: Koop niet zomaar de goedkoopste potjes. Let erop dat er "Panax Ginseng" of "Koreaanse Rode Ginseng" op staat. Goedkopere varianten bevatten vaak te weinig werkzame stoffen.

Overleg: Slik je medicijnen voor je bloeddruk of ben je een diabeet? Vraag dan eerst even aan je huisarts of het samen gaat met ginseng.

Kortom: Rode Ginseng maakt de "leidingen" soepeler en geeft je meer energie, waardoor het natuurlijke proces van een erectie makkelijker verloopt.

Voor betrouwbare informatie over supplementen kun je kijken op de website van de Consumentenbond of de Gezondheidsraad

Online winkels

Online vind je het meest uitgebreide aanbod van verschillende merken, doseringen en vormen (capsules, poeder, extract):

Holland & Barrett: Bieden diverse capsules en tabletten, vaak met hun eigen huismerk of bekende merken.

De Online Drogist: Een breed assortiment aan ginsengproducten van verschillende fabrikanten.

Vitaminesperpost.nl: Gespecialiseerd in hoogwaardige supplementen, inclusief premium Panax Ginseng extracten.

Bol.com: Een zeer groot platform waar veel verschillende merken en producten worden aangeboden.

Natuurlijkbesteld.nl: Een webshop gericht op natuurlijke producten die specifiek Koreaanse rode ginseng aanbieden.

Fysieke winkels

Voor direct advies en aankoop kun je terecht bij:

Holland & Barrett: Naast de webshop hebben ze ook fysieke winkels door heel Nederland waar je terecht kunt voor ginsengsupplementen.

Vitaminstore: Deze winkels zijn gespecialiseerd in vitamines en supplementen en verkopen kwalitatieve rode ginseng producten.

Drogisterijen: Basisproducten zijn vaak ook te vinden bij grotere filialen van ketens als Kruidvat en Etos.

Tips voor de aankoop

Let bij de aankoop op de volgende specificaties om de juiste kwaliteit te vinden:

Ginsenosiden gehalte: Goede rode ginseng extracten vermelden het percentage actieve stoffen (ginsenosiden). Een hoger percentage duidt op een krachtiger product.

Extract: Een extract (vaak aangeduid als 'extract 8:1' of met een percentage ginsenosiden) is geconcentreerder dan simpelweg gedroogd poeder.

Kleur: Zorg dat het expliciet om de rode (gestoomde) variant gaat, aangezien deze andere eigenschappen heeft dan de witte variant

Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken stuur mij een mail . 

mind-body@senang-fysiotherapie-praktijk.nl

Senang Mind-Body

Zelftest bij erectieprobleem

Zelftest: Inzicht in jouw Erectiekracht

Een discrete gids om de oorzaak van je klachten te achterhalen.

Kopieer en stuur je antwoorden via contact.

Inleiding

Erectieproblemen zijn vaker een signaal van het zenuwstelsel dan een defect van het lichaam. Deze vragenlijst helpt je te bepalen waar de focus van de oplossing moet liggen. Vul de lijst eerlijk voor jezelf in.

DEEL A: FYSIEKE FACTOREN

Zet een kruisje bij wat voor jou van toepassing is:

☐ Ik heb minder dan 2 keer per week een spontane ochtenderectie.

☐ De kwaliteit van mijn erectie is bij zelfbevrediging hetzelfde als bij een partner.

☐ De klachten zijn heel langzaam en geleidelijk erger geworden.

☐ Ik heb last van een hoge bloeddruk, overgewicht of diabetes.

☐ Ik rook, drink dagelijks alcohol of beweeg minder dan 30 minuten per dag.

DEEL B: MENTALE & PSYCHOLOGISCHE FACTOREN

Zet een kruisje bij wat voor jou van toepassing is:

☐ Ik heb nog wel sterke erecties tijdens zelfbevrediging of bij het ontwaken.

☐ Ik ben tijdens de seks constant bezig met "of hij het wel blijft doen".

☐ De problemen ontstonden vrij plotseling (na een stressvolle periode of een nare ervaring).

☐ Ik voel een grote druk om mijn partner niet teleur te stellen.

☐ Zodra de erectie iets minder wordt, verlies ik direct mijn concentratie en opwinding.

DEEL C: RELATIE & OMGEVING

Zet een kruisje bij wat voor jou van toepassing is:

☐ Er is momenteel veel spanning of onuitgesproken frustratie in mijn relatie.

☐ Ik ervaar momenteel extreme druk op mijn werk of in mijn privéleven.

☐ Ik vind het moeilijk om met mijn partner over mijn onzekerheden te praten.

DE UITSLAG

Meeste kruisjes in Deel A (Fysiek):

Je lichaam heeft fysieke ondersteuning nodig. De doorbloeding of hormoonbalans is mogelijk verstoord.

Advies: Bespreek dit met een arts en kijk kritisch naar je leefstijl (voeding/beweging).

Meeste kruisjes in Deel B & C (Mentaal/Relatie):

De 'hardware' werkt (gezien de ochtenderecties), maar de 'software' (je brein) blokkeert de boel. Dit is vaak een gevolg van faalangst of een overprikkeld zenuwstelsel.

Advies: Praattherapie of gerichte coaching is hier de meest effectieve weg naar herstel.

VOLGENDE STAP: GRATIS ADVIES

Heb je de lijst ingevuld en wil je weten wat dit voor jou betekent? Omdat ik momenteel ruimte heb voor een nieuwe cliënt, bied ik je een gratis en anoniem adviesgesprek van 15 minuten aan.

Geen wachtlijst.

Volledig discreet (via telefoon : 0614482534).

Directe handvatten voor jouw situatie.

Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken stuur mij een mail . 

mind-body@senang-fysiotherapie-praktijk.nl

Senang Mind-Body

Kruiden & Acupunctuur

Meest onderzochte kruiden

1. Panax Ginseng (Rode Ginseng)

Vaak beschouwd als het best onderzochte kruid voor erectieproblemen.

Werking: Ginsenosiden, de actieve bestanddelen, stimuleren de aanmaak van stikstofmonoxide (NO) in het zwellichaam van de penis. Dit zorgt ervoor dat de gladde spieren van de bloedvaten ontspannen, waardoor er meer bloed kan instromen.

Toepassing: Effectief bij milde tot matige erectiestoornissen. Recente studies uit 2025 bevestigen dat het de seksuele tevredenheid en erectiestijfheid kan verbeteren.

2. Horny Goat Weed (Epimedium)

Dit kruid bevat de stof icariine.

Werking: Icariine werkt als een milde, natuurlijke PDE5-remmer. Dit is hetzelfde mechanisme als bij medicijnen zoals Viagra: het blokkeert het enzym dat een erectie voortijdig afbreekt, waardoor de bloedvaten langer open blijven staan.

Let op: Hoewel het in laboratoriumonderzoek veelbelovend is, zijn de effecten bij mensen vaak milder dan die van farmaceutische middelen.

3. Tribulus Terrestris

Een populair kruid dat in 2025  veelvuldig is onderzocht.

Werking: Hoewel vaak wordt gedacht dat het testosteron verhoogt, blijkt uit recent onderzoek dat het vooral de erectiescores (IIEF) verbetert door de doorbloeding en het seksueel verlangen te stimuleren, zonder de hormoonspiegels direct drastisch te veranderen.

4. Maca (Lepidium meyenii)

Werking: Maca wordt voornamelijk gebruikt om het libido (seksueel verlangen) te verhogen. Het werkt niet direct op de bloedvaten zoals ginseng, maar ondersteunt de seksuele energie en vermindert vermoeidheid.

Geschikt voor: Mannen met een verlaagd libido of erectieproblemen die voortkomen uit stress of SSRI-gebruik (antidepressiva).

5. L-arginine in combinatie met Pycnogenol

Geen direct kruid, maar vaak een plantaardig extract-complex.

Werking: L-arginine levert de bouwstenen voor stikstofmonoxide, terwijl Pycnogenol (extract uit pijnboomschors) het proces versnelt waarbij stikstofmonoxide wordt vrijgegeven. Samen zijn ze effectiever dan afzonderlijk.

6. Waarschuwingen en Veiligheid (2026)

Hart- en vaatziekten: Stoffen zoals Yohimbe kunnen gevaarlijk zijn omdat ze de hartslag en bloeddruk verhogen. Gebruik deze nooit zonder medisch advies.

Illegale toevoegingen: Wees voorzichtig met producten die online als "100% natuurlijk" worden verkocht (zoals bepaalde erectiehoning). In 2025 waarschuwden gezondheidsinstanties dat deze vaak illegale hoeveelheden sildenafil bevatten, wat tot levensgevaarlijke situaties kan leiden.

Fundament: Kruiden werken het best als de basis gezond is. Voldoende beweging (voor een goede bloedsomloop) en gezonde voeding (zoals vette vis en noten) blijven essentieel voor een goede erectie.

Acupunctuur bij erectiestoornissen

Acupunctuur bij erectiestoornissen (ED) richt zich op het herstellen van de neurologische en vasculaire balans. Hoewel de wetenschappelijke basis groeit, is de effectiviteit sterk afhankelijk van het type erectieprobleem.

1. Specifieke werkingsmechanismen

Onderzoek uit 2025 wijst op drie belangrijke fysiologische effecten:

Modulatie van de Hypothalamus: Acupunctuur beïnvloedt de hormoonbalans via de hypothalamus-hypofyse-gonade-as, wat de seksuele motivatie kan verhogen.

Stikstofmonoxide (NO) Vrijgave: Net als erectiemedicatie kan acupunctuur de lokale afgifte van NO stimuleren. Dit is cruciaal voor de ontspanning van de zwellichamen en een verbeterde bloedtoevoer.

Regulatie van het Zenuwstelsel: Het verlaagt de sympathische activiteit (stressstand) en activeert de parasympathische activiteit (ruststand), wat noodzakelijk is voor het ontstaan van een erectie.

2. Belangrijke acupunctuurpunten

In de klinische praktijk van 2025 worden vaak specifieke meridianen en punten gebruikt:

Ren-meridiaan (Conceptievat): Punten zoals RN3 (Zhongji) en RN4 (Guanyuan) op de onderbuik worden gestimuleerd om de bloedtoevoer naar de penis te bevorderen.

Nier- en Levermeridianen: Deze worden in de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) gekoppeld aan seksuele energie en vitaliteit.

Rug-Shu punten: Punten langs de ruggengraat (zoals BL23) worden ingezet om de neurologische aansturing te optimaliseren.

3. Psychogene vs. Organische ED

Psychogene ED (Stress/Angst): Hier laat acupunctuur de sterkste resultaten zien. Het vermindert prestatieangst en verbetert de algehele mentale gezondheid, wat direct bijdraagt aan een betere erectie.

Organische ED (Fysiek): Bij fysieke schade (bijv. door diabetes of vaatziekten) is acupunctuur minder effectief als zelfstandige therapie. Het wordt in 2025 echter vaak succesvol ingezet als aanvullende behandeling naast medicatie zoals PDE5-remmers (tadalafil), waarbij de combinatie vaak betere resultaten geeft dan medicatie alleen.

4. Elektro-acupunctuur

Een moderne variant die in 2025 veel aandacht kreeg, is elektro-acupunctuur. Hierbij wordt een lichte elektrische impuls door de naalden gestuurd. Dit wordt specifiek gebruikt om de erectiestijfheid te verbeteren door de zenuwbanen die de zwellichamen aansturen intensiever te prikkelen.

Praktisch advies voor 2026

Frequentie: Een standaardtraject bestaat vaak uit 12 tot 18 sessies verspreid over 6 tot 10 weken.

Veiligheid: Het is een veilige methode met weinig bijwerkingen (zoals lichte blauwe plekken), maar zoek altijd een behandelaar die is aangesloten bij een beroepsvereniging zoals de NVA of Zhong.

Senang Mind-Body

Bekkenbodemoefeningen bij erectiestoornis

1. Bekkenbodemoefeningen (Kegel-oefeningen)

De bekkenbodemspieren ondersteunen de bloedtoevoer naar de penis en helpen de druk vast te houden die nodig is voor een harde erectie.

De basisbeweging: Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën. Span de spieren aan die je normaal gebruikt om je plas op te houden of om een windje tegen te houden.

De uitvoering:

Trek de spieren gedurende 3 tot 5 seconden krachtig op.

Ontspan de spieren daarna volledig gedurende 3 tot 5 seconden.

Herhaal dit 10 keer per set, 3 keer per dag.

Tip: Zorg dat je tijdens de oefening je ademhaling niet inhoudt en je buik- of bilspieren niet mee aanspant.

2. Cardiovasculaire training (Conditie)

Erectieproblemen zijn vaak gerelateerd aan de bloedsomloop. Beweging die de hartslag verhoogt, verbetert de gezondheid van de bloedvaten.

Frequentie: Recente studies adviseren ongeveer 160 minuten aerobe training per week (bijv. 40 minuten, 4 keer per week) om erectiestoornissen merkbaar te verminderen.

Activiteiten: Stevig wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen zijn effectieve keuzes.

3. Psychologische oefening: "Komen en Gaan"

Voor wie last heeft van faalangst, kan de oefening "Je erectie laten komen en gaan" helpen om meer rust te vinden.

Hoe het werkt: Breng jezelf (alleen) tot een erectie, maar stop met de stimulatie zodra je opgewonden bent. Laat de erectie weer afnemen en stimuleer jezelf daarna opnieuw. Dit leert je dat een erectie die tijdelijk afneemt, ook weer terug kan komen, wat de druk wegneemt tijdens seks

Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken stuur mij een mail . 

mind-body@senang-fysiotherapie-praktijk.nl

Senang Mind-Body

Digitale mannenkliniek

In Nederland is de eerste digitale mannenkliniek genaamd Fellos, gelanceerd in 2025. Dit platform is speciaal opgezet om "zorgschaamte" te verminderen bij mannen die een drempel ervaren om met o.a erectie probleem naar de huisarts te gaan.

Website en Bereikbaarheid

De kliniek is volledig online te bezoeken via:

Website: www.fellos.nl

Belangrijke Informatie over de Werking

Fellos richt zich op specifieke medische zorgvragen waar mannen vaak pas laat hulp voor zoeken.

Senang Mind-Body

Taboe rondom erectieproblemen

Het taboe rondom erectieproblemen steeds vaker publiekelijk besproken, maar de drempel om hulp te zoeken blijft voor veel mannen hoog. Hieronder volgt een uitgebreid verslag over de huidige status van dit taboe, de oorzaken en de noodzaak van openheid.

1. De Omvang van het Taboe (Cijfers 2026)

Hoewel erectieproblemen zeer vaak voorkomen, heerst er nog steeds een cultuur van stilzwijgen:

• Incidentie: Ongeveer 3 op de 10 mannen ervaren op enig moment klachten. Bij mannen van 50 jaar is dit circa 42%, oplopend tot 71% bij 80-jarigen.
• Hulpvraag: Slechts een fractie van deze mannen stapt naar een arts. De schaamte en de angst om als "minder mannelijk" te worden gezien, weerhouden hen ervan om over de klachten te praten.
• Jongere Generatie: Er is een opvallende trend waarbij ook meer jonge mannen (onder de 40) klachten melden, vaak gelinkt aan problematisch pornogebruik en de bijbehorende prestatiedruk. 

2. Waarom het Taboe Hardnekkig is

Het taboe wordt gevoed door een mix van psychologische en sociale factoren:

• Identiteit: Veel mannen koppelen hun seksuele prestaties direct aan hun zelfbeeld en mannelijkheid.
• Psychogeen vs. Somatisch: Ongeveer 10-20% van de gevallen heeft een puur psychologische oorzaak (zoals faalangst, stress of depressie), wat vaak nog moeilijker bespreekbaar is dan een lichamelijke oorzaak.
• Relatiedruk: Het niet kunnen bespreken van de klacht leidt vaak tot een vicieuze cirkel van vermijding binnen relaties, wat de spanning en daarmee het probleem vergroot. 

3. De Medische 'Antenne'

Een cruciaal argument voor het doorbreken van het taboe is de medische waarde van een erectie:

• Vroege Waarschuwing: De penis wordt vaak de "antenne van het hart" genoemd. Erectieproblemen zijn regelmatig een eerste teken van onderliggende hart- en vaatziekten, diabetes of een hoog cholesterol.
• Behandelbaarheid: In 2026 zijn er talloze medische en psychologische behandelingen beschikbaar die zeer effectief zijn, mits de patiënt de drempel van de huisarts overstapt. 

4. Maatschappelijke Ontwikkelingen in 2026

Er zijn verschillende initiatieven die het taboe actief aanpakken:

• Grote Mannenpeiling: Een landelijke quiz en campagne (zoals rond Internationale Mannendag) die kennis vergroot en het onderwerp laagdrempelig maakt.
• Holistische Benadering: Huisartsen focussen in 2026 minder op alleen "de pil" en meer op leefstijl (stoppen met roken, afvallen, bewegen) en mentale gezondheid. 

Advies: Voor betrouwbare informatie en hulp kunt u terecht op Thuisarts.nl .

Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken stuur mij een mail . 

mind-body@senang-fysiotherapie-praktijk.nl

Senang Mind-Body

ERECTIE PROBLEMEN

Erectieproblemen & je bekkenbodem: Hoe zit dat?

Je denkt er waarschijnlijk nooit over na, maar onderin je bekken zit een laag spieren die super belangrijk is voor je seksleven. Zie de bekkenbodem als de 'poortwachter' van je jongeheer. Als die spieren niet meewerken, wordt een erectie krijgen (of houden) een lastig verhaal.

Waarom zijn die spieren zo belangrijk?

Je hebt daar beneden twee belangrijke spiergroepen: de ischiocavernosus en de bulbocavernosus. Klinkt als Harry Potter-spreuken, maar hun werk is simpel:

1. Bloed erin: Als je opgewonden raakt, stroomt er bloed naar je penis.
2. Bloed vasthouden: Deze spieren spannen zich aan om de afvoer (je aderen) dicht te drukken. Het bloed blijft 'gevangen', waardoor je erectie hard blijft.

Wanneer gaat het mis?

• Te slappe spieren: Je 'kraan' lekt. Het bloed stroomt te snel weer weg, waardoor je erectie snel verslapt.
• Te strakke spieren: Door bijvoorbeeld veel stress of een verkeerde houding staan je spieren constant op spanning. Hierdoor worden de slagaders afgekneld en kan er niet eens genoeg bloed naar binnen om de boel op te starten.

Wat kun je eraan doen? (Bekkenfysio)

Een bekkenfysiotherapeut is de expert die checkt of je spieren te slap of juist te gespannen zijn.

1. Training (als ze te slap zijn)
Je gaat aan de slag met Kegel-oefeningen. Dit is een soort sportschool voor je bekken:

• De move: Span de spieren aan alsof je een windje tegenhoudt of je plas ophoudt. Gebruik alleen die spieren, laat je billen en buik met rust.
• Het schema: Span 3 tot 5 seconden aan, en ontspan daarna 3 tot 5 seconden. Doe dit 10 keer achter elkaar, 3 keer per dag.
• Resultaat: Na 3 tot 6 maanden merk je vaak al een groot verschil in hoe hard en lang je erectie blijft.

2. Relaxen (als ze te strak staan)
Nog meer trainen maakt het dan alleen maar erger. Je moet juist leren loslaten:

• Ademhaling: Via je buik ademhalen zorgt ervoor dat je bekkenbodem fysiek ontspant.
• Chillen: Oefeningen om je heupen en billen los te maken halen de druk van de ketel.

De praktische zaken in 2026 📋

• De verzekering: In 2026 krijg je bekkenfysiotherapie vaak alleen uit de basisverzekering vergoed als je ook last hebt van urineverlies (de eerste 9 behandelingen). Heb je alleen erectieproblemen? Dan heb je een aanvullende verzekering voor fysio nodig. Check dit even in je app van de zorgverzekeraar.
• Hulp vinden: Zoek een pro via de Nederlandse Vereniging voor Bekkenfysiotherapie (NVFB).
• Apps: Wil je zelf oefenen? Gebruik de app Squeezy for Men. Let op: Doe dit pas nadat een expert heeft gekeken of je spieren te slap of te strak zijn, anders train je misschien voor niks.

Tops tip: Blijf er niet mee rondlopen. Het is 2026, we praten hier gewoon over. Als het niet weggaat, ga dan even langs de huisarts. Soms heeft het te maken met andere dingen zoals je bloedvaten of stress, en daar is gewoon een oplossing voor.

Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken stuur mij een mail .  Ga naar contact om de formulier in te vullen.