Senang Mind-Body
Kruiden & Acupunctuur
Meest onderzochte kruiden
- Panax Ginseng (Rode Ginseng)
Vaak beschouwd als het best onderzochte kruid voor erectieproblemen.
Werking: Ginsenosiden, de actieve bestanddelen, stimuleren de aanmaak van stikstofmonoxide (NO) in het zwellichaam van de penis. Dit zorgt ervoor dat de gladde spieren van de bloedvaten ontspannen, waardoor er meer bloed kan instromen.
Toepassing: Effectief bij milde tot matige erectiestoornissen. Recente studies uit 2025 bevestigen dat het de seksuele tevredenheid en erectiestijfheid kan verbeteren.
- Horny Goat Weed (Epimedium)
Dit kruid bevat de stof icariine.
Werking: Icariine werkt als een milde, natuurlijke PDE5-remmer. Dit is hetzelfde mechanisme als bij medicijnen zoals Viagra: het blokkeert het enzym dat een erectie voortijdig afbreekt, waardoor de bloedvaten langer open blijven staan.
Let op: Hoewel het in laboratoriumonderzoek veelbelovend is, zijn de effecten bij mensen vaak milder dan die van farmaceutische middelen.
- Tribulus Terrestris
Een populair kruid dat in 2025 veelvuldig is onderzocht.
Werking: Hoewel vaak wordt gedacht dat het testosteron verhoogt, blijkt uit recent onderzoek dat het vooral de erectiescores (IIEF) verbetert door de doorbloeding en het seksueel verlangen te stimuleren, zonder de hormoonspiegels direct drastisch te veranderen.
- Maca (Lepidium meyenii)
Werking: Maca wordt voornamelijk gebruikt om het libido (seksueel verlangen) te verhogen. Het werkt niet direct op de bloedvaten zoals ginseng, maar ondersteunt de seksuele energie en vermindert vermoeidheid.
Geschikt voor: Mannen met een verlaagd libido of erectieproblemen die voortkomen uit stress of SSRI-gebruik (antidepressiva).
- L-arginine in combinatie met Pycnogenol
Geen direct kruid, maar vaak een plantaardig extract-complex.
Werking: L-arginine levert de bouwstenen voor stikstofmonoxide, terwijl Pycnogenol (extract uit pijnboomschors) het proces versnelt waarbij stikstofmonoxide wordt vrijgegeven. Samen zijn ze effectiever dan afzonderlijk.
- Waarschuwingen en Veiligheid (2026)
Hart- en vaatziekten: Stoffen zoals Yohimbe kunnen gevaarlijk zijn omdat ze de hartslag en bloeddruk verhogen. Gebruik deze nooit zonder medisch advies.
Illegale toevoegingen: Wees voorzichtig met producten die online als "100% natuurlijk" worden verkocht (zoals bepaalde erectiehoning). In 2025 waarschuwden gezondheidsinstanties dat deze vaak illegale hoeveelheden sildenafil bevatten, wat tot levensgevaarlijke situaties kan leiden.
Fundament: Kruiden werken het best als de basis gezond is. Voldoende beweging (voor een goede bloedsomloop) en gezonde voeding (zoals vette vis en noten) blijven essentieel voor een goede erectie.
Acupunctuur bij erectiestoornissen
Acupunctuur bij erectiestoornissen (ED) richt zich op het herstellen van de neurologische en vasculaire balans. Hoewel de wetenschappelijke basis groeit, is de effectiviteit sterk afhankelijk van het type erectieprobleem.
- Specifieke werkingsmechanismen
Onderzoek uit 2025 wijst op drie belangrijke fysiologische effecten:
Modulatie van de Hypothalamus: Acupunctuur beïnvloedt de hormoonbalans via de hypothalamus-hypofyse-gonade-as, wat de seksuele motivatie kan verhogen.
Stikstofmonoxide (NO) Vrijgave: Net als erectiemedicatie kan acupunctuur de lokale afgifte van NO stimuleren. Dit is cruciaal voor de ontspanning van de zwellichamen en een verbeterde bloedtoevoer.
Regulatie van het Zenuwstelsel: Het verlaagt de sympathische activiteit (stressstand) en activeert de parasympathische activiteit (ruststand), wat noodzakelijk is voor het ontstaan van een erectie.
- Belangrijke acupunctuurpunten
In de klinische praktijk van 2025 worden vaak specifieke meridianen en punten gebruikt:
Ren-meridiaan (Conceptievat): Punten zoals RN3 (Zhongji) en RN4 (Guanyuan) op de onderbuik worden gestimuleerd om de bloedtoevoer naar de penis te bevorderen.
Nier- en Levermeridianen: Deze worden in de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) gekoppeld aan seksuele energie en vitaliteit.
Rug-Shu punten: Punten langs de ruggengraat (zoals BL23) worden ingezet om de neurologische aansturing te optimaliseren.
- Psychogene vs. Organische ED
Psychogene ED (Stress/Angst): Hier laat acupunctuur de sterkste resultaten zien. Het vermindert prestatieangst en verbetert de algehele mentale gezondheid, wat direct bijdraagt aan een betere erectie.
Organische ED (Fysiek): Bij fysieke schade (bijv. door diabetes of vaatziekten) is acupunctuur minder effectief als zelfstandige therapie. Het wordt in 2025 echter vaak succesvol ingezet als aanvullende behandeling naast medicatie zoals PDE5-remmers (tadalafil), waarbij de combinatie vaak betere resultaten geeft dan medicatie alleen.
- Elektro-acupunctuur
Een moderne variant die in 2025 veel aandacht kreeg, is elektro-acupunctuur. Hierbij wordt een lichte elektrische impuls door de naalden gestuurd. Dit wordt specifiek gebruikt om de erectiestijfheid te verbeteren door de zenuwbanen die de zwellichamen aansturen intensiever te prikkelen.
Praktisch advies voor 2026
Frequentie: Een standaardtraject bestaat vaak uit 12 tot 18 sessies verspreid over 6 tot 10 weken.
Veiligheid: Het is een veilige methode met weinig bijwerkingen (zoals lichte blauwe plekken), maar zoek altijd een behandelaar die is aangesloten bij een beroepsvereniging zoals de NVA of Zhong.
Senang Mind-Body
Bekkenbodemoefeningen bij erectiestoornis
- Bekkenbodemoefeningen (Kegel-oefeningen)
De bekkenbodemspieren ondersteunen de bloedtoevoer naar de penis en helpen de druk vast te houden die nodig is voor een harde erectie.
De basisbeweging: Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën. Span de spieren aan die je normaal gebruikt om je plas op te houden of om een windje tegen te houden.
De uitvoering:
Trek de spieren gedurende 3 tot 5 seconden krachtig op.
Ontspan de spieren daarna volledig gedurende 3 tot 5 seconden.
Herhaal dit 10 keer per set, 3 keer per dag.
Tip: Zorg dat je tijdens de oefening je ademhaling niet inhoudt en je buik- of bilspieren niet mee aanspant.
- Cardiovasculaire training (Conditie)
Erectieproblemen zijn vaak gerelateerd aan de bloedsomloop. Beweging die de hartslag verhoogt, verbetert de gezondheid van de bloedvaten.
Frequentie: Recente studies adviseren ongeveer 160 minuten aerobe training per week (bijv. 40 minuten, 4 keer per week) om erectiestoornissen merkbaar te verminderen.
Activiteiten: Stevig wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen zijn effectieve keuzes.
- Psychologische oefening: "Komen en Gaan"
Voor wie last heeft van faalangst, kan de oefening "Je erectie laten komen en gaan" helpen om meer rust te vinden.
Hoe het werkt: Breng jezelf (alleen) tot een erectie, maar stop met de stimulatie zodra je opgewonden bent. Laat de erectie weer afnemen en stimuleer jezelf daarna opnieuw. Dit leert je dat een erectie die tijdelijk afneemt, ook weer terug kan komen, wat de druk wegneemt tijdens seks
Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken stuur mij een mail .
mind-body@senang-fysiotherapie-praktijk.nl
Senang Mind-Body
Digitale mannenkliniek
In Nederland is de eerste digitale mannenkliniek genaamd Fellos, gelanceerd in 2025. Dit platform is speciaal opgezet om "zorgschaamte" te verminderen bij mannen die een drempel ervaren om met o.a erectie probleem naar de huisarts te gaan.
Website en Bereikbaarheid
De kliniek is volledig online te bezoeken via:
Website: www.fellos.nl
Belangrijke Informatie over de Werking
Fellos richt zich op specifieke medische zorgvragen waar mannen vaak pas laat hulp voor zoeken.
Senang Mind-Body
Taboe rondom erectieproblemen
Het taboe rondom erectieproblemen steeds vaker publiekelijk besproken, maar de drempel om hulp te zoeken blijft voor veel mannen hoog. Hieronder volgt een uitgebreid verslag over de huidige status van dit taboe, de oorzaken en de noodzaak van openheid.
1. De Omvang van het Taboe (Cijfers 2026)
Hoewel erectieproblemen zeer vaak voorkomen, heerst er nog steeds een cultuur van stilzwijgen:
- Incidentie: Ongeveer 3 op de 10 mannen ervaren op enig moment klachten. Bij mannen van 50 jaar is dit circa 42%, oplopend tot 71% bij 80-jarigen.
- Hulpvraag: Slechts een fractie van deze mannen stapt naar een arts. De schaamte en de angst om als "minder mannelijk" te worden gezien, weerhouden hen ervan om over de klachten te praten.
- Jongere Generatie: Er is een opvallende trend waarbij ook meer jonge mannen (onder de 40) klachten melden, vaak gelinkt aan problematisch pornogebruik en de bijbehorende prestatiedruk.
2. Waarom het Taboe Hardnekkig is
Het taboe wordt gevoed door een mix van psychologische en sociale factoren:
- Identiteit: Veel mannen koppelen hun seksuele prestaties direct aan hun zelfbeeld en mannelijkheid.
- Psychogeen vs. Somatisch: Ongeveer 10-20% van de gevallen heeft een puur psychologische oorzaak (zoals faalangst, stress of depressie), wat vaak nog moeilijker bespreekbaar is dan een lichamelijke oorzaak.
- Relatiedruk: Het niet kunnen bespreken van de klacht leidt vaak tot een vicieuze cirkel van vermijding binnen relaties, wat de spanning en daarmee het probleem vergroot.
3. De Medische 'Antenne'
Een cruciaal argument voor het doorbreken van het taboe is de medische waarde van een erectie:
- Vroege Waarschuwing: De penis wordt vaak de "antenne van het hart" genoemd. Erectieproblemen zijn regelmatig een eerste teken van onderliggende hart- en vaatziekten, diabetes of een hoog cholesterol.
- Behandelbaarheid: In 2026 zijn er talloze medische en psychologische behandelingen beschikbaar die zeer effectief zijn, mits de patiënt de drempel van de huisarts overstapt.
4. Maatschappelijke Ontwikkelingen in 2026
Er zijn verschillende initiatieven die het taboe actief aanpakken:
- Grote Mannenpeiling: Een landelijke quiz en campagne (zoals rond Internationale Mannendag) die kennis vergroot en het onderwerp laagdrempelig maakt.
- Holistische Benadering: Huisartsen focussen in 2026 minder op alleen "de pil" en meer op leefstijl (stoppen met roken, afvallen, bewegen) en mentale gezondheid.
Advies: Voor betrouwbare informatie en hulp kunt u terecht op Thuisarts.nl .
Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken stuur mij een mail .
mind-body@senang-fysiotherapie-praktijk.nl
Senang Mind-Body
ERECTIE PROBLEMEN
Erectieproblemen & je bekkenbodem: Hoe zit dat?
Je denkt er waarschijnlijk nooit over na, maar onderin je bekken zit een laag spieren die super belangrijk is voor je seksleven. Zie de bekkenbodem als de 'poortwachter' van je jongeheer. Als die spieren niet meewerken, wordt een erectie krijgen (of houden) een lastig verhaal.
Waarom zijn die spieren zo belangrijk?
Je hebt daar beneden twee belangrijke spiergroepen: de ischiocavernosus en de bulbocavernosus. Klinkt als Harry Potter-spreuken, maar hun werk is simpel:
- Bloed erin: Als je opgewonden raakt, stroomt er bloed naar je penis.
- Bloed vasthouden: Deze spieren spannen zich aan om de afvoer (je aderen) dicht te drukken. Het bloed blijft 'gevangen', waardoor je erectie hard blijft.
Wanneer gaat het mis?
- Te slappe spieren: Je 'kraan' lekt. Het bloed stroomt te snel weer weg, waardoor je erectie snel verslapt.
- Te strakke spieren: Door bijvoorbeeld veel stress of een verkeerde houding staan je spieren constant op spanning. Hierdoor worden de slagaders afgekneld en kan er niet eens genoeg bloed naar binnen om de boel op te starten.
Wat kun je eraan doen? (Bekkenfysio)
Een bekkenfysiotherapeut is de expert die checkt of je spieren te slap of juist te gespannen zijn.
1. Training (als ze te slap zijn)
Je gaat aan de slag met Kegel-oefeningen. Dit is een soort sportschool voor je bekken:
- De move: Span de spieren aan alsof je een windje tegenhoudt of je plas ophoudt. Gebruik alleen die spieren, laat je billen en buik met rust.
- Het schema: Span 3 tot 5 seconden aan, en ontspan daarna 3 tot 5 seconden. Doe dit 10 keer achter elkaar, 3 keer per dag.
- Resultaat: Na 3 tot 6 maanden merk je vaak al een groot verschil in hoe hard en lang je erectie blijft.
2. Relaxen (als ze te strak staan)
Nog meer trainen maakt het dan alleen maar erger. Je moet juist leren loslaten:
- Ademhaling: Via je buik ademhalen zorgt ervoor dat je bekkenbodem fysiek ontspant.
- Chillen: Oefeningen om je heupen en billen los te maken halen de druk van de ketel.
De praktische zaken in 2026 📋
- De verzekering: In 2026 krijg je bekkenfysiotherapie vaak alleen uit de basisverzekering vergoed als je ook last hebt van urineverlies (de eerste 9 behandelingen). Heb je alleen erectieproblemen? Dan heb je een aanvullende verzekering voor fysio nodig. Check dit even in je app van de zorgverzekeraar.
- Hulp vinden: Zoek een pro via de Nederlandse Vereniging voor Bekkenfysiotherapie (NVFB).
- Apps: Wil je zelf oefenen? Gebruik de app Squeezy for Men. Let op: Doe dit pas nadat een expert heeft gekeken of je spieren te slap of te strak zijn, anders train je misschien voor niks.
Tops tip: Blijf er niet mee rondlopen. Het is 2026, we praten hier gewoon over. Als het niet weggaat, ga dan even langs de huisarts. Soms heeft het te maken met andere dingen zoals je bloedvaten of stress, en daar is gewoon een oplossing voor.
Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken stuur mij een mail . Ga naar contact om de formulier in te vullen.
Senang Mind-Body
FIBROMYALGIE
Fibromyalgie is een complexe, chronische aandoening die zich uit in wijdverspreide pijn en uitputting.
- Wat gebeurt er in het lichaam?
In tegenstelling tot gewone reuma, waarbij gewrichten ontstoken zijn, is er bij fibromyalgie sprake van een verstoorde pijnverwerking in het centrale zenuwstelsel. De hersenen en het ruggenmerg verwerken prikkels "te gevoelig", waardoor normale signalen (zoals lichte druk of beweging) als pijn worden ervaren. Onderzoekers wijzen steeds vaker op veranderingen in de hersenstructuur en het functioneren van de zenuwen als onderliggende oorzaak.
- De symptomen (meer dan alleen pijn)
Naast de kenmerkende pijn op specifieke punten (tender points) zijn er diverse andere klachten:
Wijdverspreide pijn: Pijn die minstens drie maanden aanwezig is in meerdere lichaamsregio's (boven/onder de taille en links/rechts).
Extreme Vermoeidheid: Patiënten beschrijven dit vaak als een "zware deken" die niet verdwijnt na slaap.
Fibro-fog: Cognitieve problemen zoals concentratieverlies, woordvindingstoornissen en een haperend geheugen.
Slaapstoornissen: Een lichte slaap waarbij de diepe, herstellende fase vaak niet wordt bereikt.
Extra klachten: Prikkelbare darmen (PDS), tintelingen in handen/voeten, hoofdpijn en overgevoeligheid voor temperatuur of licht.
- Diagnose
Er is geen bloedtest of scan die de aandoening direct aantoont. De diagnose wordt gesteld aan de hand van de ACR-criteria (geactualiseerd in 2016 en bevestigd in Nederlandse richtlijnen van december 2025):
Widespread Pain Index (WPI): Score van het aantal pijnlijke plekken in 5 lichaamsregio's.
Symptom Severity Scale (SSS): Score voor de ernst van vermoeidheid, niet-verkwikkende slaap en cognitieve klachten.
Duur: De symptomen moeten minimaal 3 maanden stabiel aanwezig zijn.
- Behandeling en Innovaties
De focus ligt op een multidisciplinaire aanpak om de kwaliteit van leven te verhogen:
Nieuw Medicijn (Tonmya): In augustus 2025 heeft de FDA het middel Tonmya (cyclobenzaprine HCl sublinguale tabletten) goedgekeurd. Het is de eerste nieuwe specifieke behandeling in meer dan 15 jaar en richt zich op het herstellen van de slaapkwaliteit om zo pijn te verminderen.
Beweging: Ondanks de pijn blijft gedoseerde beweging (wandelen, zwemmen, tai chi) essentieel om de spierconditie te behouden en stijfheid te verminderen.
Psychosociale steun: Cognitieve gedragstherapie helpt om de mentale impact van chronische pijn te beheersen.
Voor meer informatie en ondersteuning kun je terecht bij de Fibromyalgie Patiëntenvereniging F.E.S. of Reuma Nederland.
Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken stuur mij een mail . Ga naar contact om de formulier in te vullen.
Senang Mind-Body
chronische pijnklachten
Heller beweert dat:
- meer dan 97% van de chronische pijn geen lichamelijke oorzaak heeft;
- MRI-bevindingen zoals hernia’s, artrose of slijtage ook bij veel pijnvrije mensen voorkomen;
- de geneeskunde vaak te snel naar lichamelijke oorzaken zoekt.
Volgens Heller fungeren de hersenen als een soort "beschermingssysteem": ze creëren lichamelijke pijn om af te leiden van emoties die als te bedreigend of pijnlijk worden ervaren.
- onderdrukte woede;
- angst of onzekerheid;
- traumatische ervaringen;
- schuldgevoelens;
- perfectionisme of overmatige hulpvaardigheid;
- te veel verantwoordelijkheid op zich nemen.
Het boek presenteert een gestructureerde methode om chronische pijn te elimineren:
- Stap 1: Bewustwording. De lezer leert dat de pijn emotioneel bepaald is en niet door lichamelijke schade komt, welke persoonlijkheidskenmerken hieraan bijdragen en hoe stress het zenuwstelsel activeert.
- Stap 2: Herkennen van emotionele patronen. Door schrijfoefeningen, reflectie en gerichte vragen wordt duidelijk welke emoties worden onderdrukt, waarom ze ontstaan en in welke situaties de pijn verergert.
- Stap 3: Het patroon doorbreken. Technieken voor het "herprogrammeren" van de hersenen: emoties toelaten in plaats van verdringen, gevoelens bewust benoemen, perfectionisme loslaten en pijngedachten omkeren ("Er is niets kapot aan mijn lichaam"). De aandacht wordt verplaatst van pijn naar emoties.
- Stap 4: Genezing. Volgens Heller verdwijnt de pijn vaak snel of zelfs abrupt, zonder operaties, injecties of fysiotherapie.
- jarenlang aan pijn leden;
- vele behandelingen zonder succes probeerden;
- vaak vlak voor een operatie stonden;
- maar door de onbewuste onderdrukte emoties aan te pakken, binnen enkele dagen of weken pijnvrij werden.
- perfectionisme;
- een sterk verantwoordelijkheidsgevoel;
- een hoge mate van zelfkritiek;
- angst voor afwijzing;
- het vermijden van conflicten;
- de tendens om gevoelens te rationaliseren in plaats van te voelen.
- Wanneer men begrijpt dat het lichaam niet beschadigd is, verdwijnt de angst.
- Wanneer emoties erkend worden, hoeven de hersenen geen pijn meer te creëren.
- Het zenuwstelsel kalmeert en vindt zijn evenwicht terug.
- De beweringen (bijv. "97% is niet lichamelijk bepaald") worden wetenschappelijk niet breed bevestigd.
- Het model werkt vooral bij spanning gerelateerde pijn, maar minder bij pijn door aanwijsbare, acute lichamelijke schade.
- De methode vereist emotionele openheid, wat voor sommige mensen moeilijk is.
- Chronische pijn is vaak een signaal van onderdrukte emoties.
- Als we deze erkennen en toelaten, kan het lichaam stoppen met het produceren van pijn.
Heb je chronische pijnklachten maak dan een afspraak voor een gratis advies gesprek.
vul de contact formulier in.
Welkom op de Senang Mind-Body Blog
TRIGGERPOINT
Wat is een triggerpoint?
Een triggerpoint staat in de volksmond bekend als een spierknoop. Het is een
hypergevoelige plek in een strakke streng van een spier. In feite is het een microscopisch
kleine verkramping waarbij een deel van de spiervezels constant samengetrokken blijft.
Deze blokkade zorgt voor een slechte doorbloeding, waardoor afvalstoffen zich ophopen en
de spier onvoldoende zuurstof krijgt. Dit resulteert in stijfheid, krachtsverlies en een beperkte
bewegingsvrijheid. Kenmerkend is dat een triggerpoint niet alleen lokaal pijn doet, maar vaak
pijn uitstraalt naar andere delen van het lichaam. Zo kan een knoop in de schouder leiden tot
tintelingen in de arm of hoofdpijn.
Hoe herken je een triggerpoint? (Symptomen)
Triggerpoints kunnen zich op verschillende manieren uiten:
Lokale pijn: Je voelt een harde, pijnlijke verdikking (de knoop) die extra gevoelig is wanneer
je er op drukt.
Uitstralende pijn: De pijn verplaatst zich naar een ander gebied. Denk aan een knoop in de
nek die uitstraalt naar het hoofd, of een punt in de bil die pijn geeft in het been.
Bewegingsbeperking: De spier is korter en minder flexibel, waardoor je minder ver kunt
reiken of draaien.
Spierzwakte: De spier kan minder kracht leveren dan normaal.
Autonome reacties: In sommige gevallen veroorzaken triggerpoints onverwachte klachten
zoals oorsuizen, tranende ogen, kippenvel of zelfs een hangend ooglid.
De oorzaken: Hoe ontstaan ze?
Triggerpoints ontstaan meestal wanneer een spier niet de kans krijgt om volledig te
ontspannen. De meest voorkomende oorzaken zijn:
Overbelasting: Door zwaar fysiek werk, intensief sporten of het herhaaldelijk maken van
dezelfde beweging.
Verkeerde houding: Langdurig in een verkeerde positie zitten (bijvoorbeeld achter een
computer) zorgt voor constante spanning op specifieke spiergroepen.
Fysiek trauma: Een acute blessure door een val, ongeluk of operatie.
Stress: Zowel psychologische als emotionele stress zorgt voor een onbewust verhoogde
spierspanning.
Lichamelijke factoren: Vermoeidheid, hormonale schommelingen, tekort aan voedingsstoffen
of een aangeboren scheefstand (zoals een beenlengteverschil).
Behandeling en herstel
Het doel van een behandeling is om de blokkade in de spier op te heffen, de doorbloeding
te herstellen en de spier weer op zijn normale lengte te krijgen. Veelgebruikte methoden zijn:
Fysiotherapie: Denk aan diepe weefselmassage of specifieke druktechnieken, Triggerpoint Methode
Injecties: In hardnekkige gevallen kan een arts kiezen voor een lokale injectie.
Zelfzorg: Rust, rekoefeningen en warmte kunnen helpen bij het herstel.
Let op: Na een behandeling kun je last krijgen van tijdelijke bijwerkingen zoals spierpijn (alsof
je intensief gesport hebt), vermoeidheid of lichte duizeligheid. Dit is een normale reactie van
het lichaam op het losmaken van de spanning.
Meer informatie of hulp nodig.
Maak een afspraak: mind-body@senang-fysiotherapie-praktijk.nl